– Yoga adalah salah satunya praktek yang bukan sekedar bagus untuk badan, tapi juga buat pikiran. Dengan bermacam kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda sampai keserasian yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalan dalam mengawali yoga bisa berasa menentang, tapi dengan cara pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi kegiatan rutin yang membahagiakan dan penuh fungsi. Artikel berikut akan memberi tips untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan tehnik ringkas untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.

Mengerti Yoga: Lebih dari Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekumpulan pergerakan fisik. Sebagai suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) buat membikin keselarasan badan serta pikiran. Fungsi penting dari yoga salah satunya menaikkan keluwesan, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi serta ketakutan.

Buat pemula, penting buat menyadari jika yoga bukan perihal laga atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga ialah perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tanpa terbeban oleh penekanan.

Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang harus dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan manis:

Tentukan Daerah yang Tenang dan Nyaman Buat mengawali, tentukan area yang sepi dan tak terusik. Area yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda merasakan bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda harus memastikan untuk berasa santai dan bebas dari problem.

Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman dan lumayan lebar bisa jadi alat khusus Anda. Anda bisa pula memakai bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose khusus dengan ringan.

Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dilaksanakan sewaktu-waktu selama seharian, namun waktu terpilih guna latihan yaitu saat badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang baik karena Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Tetapi, Anda harus memastikan agar memutuskan waktu yang sesuai aktivitas individu Anda.

Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk cepat-cepat serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ini ialah langkah-langkah awalnya yang dapat Anda coba:

Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga sangatlah tergantung di pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan mempertingkat saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):

Duduk dengan sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, memastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai rileksasi di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi pada tiap napas.
Coba Bentuk Dasar buat Pemula
Sehabis berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:

Gaya Anak (Balasana)

Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)

Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu untuk menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting guna perhatikan sikap badan atau alignment saat mengerjakan tiap bentuk. Ini tidak sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari luka. Kalau Anda merasakan persoalan dalam melaksanakan gaya spesifik, jangan kuatir guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya dengan aman.

Strategi buat Menambah Praktek Yoga Anda
Yoga ialah perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran dan keteraturan. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:

Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga sedikitnya 3x satu minggu. Kesinambungan merupakan kunci guna merasai fungsi waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Cepat-cepat: Tiap-tiap orang punyai perkembangan yang beda. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda serta rasakan tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat menolong guna menyantaikan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit guna duduk saja serta fokus pada pernafasan seusai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat buat minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga guna melindungi badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya kegunaan paling besar dari yoga merupakan kapabilitas buat menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mendidik kita buat hidup lebih datang di waktu ini, kurangi kegalauan, serta menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.

Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari trik agar tambah dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali selaku meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan menuntun diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi petunjuk suara. Yoga Nidra benar-benar efektif buat kurangi depresi serta membetulkan kualitas tidur.

Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal lihat kenaikan seiring bersamanya waktu.

2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga buat rasakan kemanfaatannya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada sejumlah session pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tapi, fungsi fisik seperti penambahan keluwesan serta kapabilitas bakal membutuhkan latihan yang makin lebih konsisten.

3. Apa yoga dapat dilaksanakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari. Apabila Anda baru saja mulai, awali dengan sesion singkat, kurang lebih 20-30 menit tiap hari, serta naikkan waktu waktunya seiring bersamanya waktu.

4. Apa saya butuh mentor untuk mengawali latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh mentor yoga untuk yang baru saja memulai dapat begitu menolong guna pastikan teknik yang betul serta menghindari dari luka.

Dengan mengikut tutorial ini, Anda siap untuk mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan perihal kesempurnaan, namun mengenai perjalanan ketujuan kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com