– Lari sebagai salah satunya cabang olahraga yang paling simpel akan tetapi menentang. Bukan hanya butuh ketahanan fisik, dan juga moral yang kuat buat menggapai perform terpilih. Jadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah memiliki pengalaman, ada beragam sisi yang penting menjadi perhatian untuk tetap berkembang dan capai tujuan lari Anda, apa itu untuk menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengkaji sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.

Bangun Dasar Fisik yang Kuat

Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Soal ini bukan cuma meliputi kebolehan otot, dan juga stamina dan elastisitas.

Latihan Kemampuan
Walau lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kebolehan sangat penting buat menyuport perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bentuk badan, kurangi resiko luka, dan tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:

Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki dan pinggul, yang penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna mengontrol bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal serta kurangi efek negatif luka. Melakukan latihan kontraksi aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyediakan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan penegangan statis guna meregangkan otot dan membetulkan kelenturan.

Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang pas begitu penting buat menambah kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.

Bentuk Badan yang Pas
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih bisa cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, lantaran ini dapat sebabkan kecapekan bisa lebih cepat serta menambahkan beban dalam tubuh.

Cara yang Mudah
Pastini langkah kaki Anda gampang serta cepat. Hindarkan cara yang sangat panjang, karena perihal ini akan kurangi kecepatan Anda serta menambah resiko luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.

Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan memegang peranan dalam teknik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan wajar, tidak kaku, serta ada pada pojok lebih kurang 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada bagian badan atas, serta mempertingkat keselarasan.

Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci buat perform olahragawan lari yang konsisten. Bila Anda latihan keras namun tak memberikan waktu untuk badan guna sembuh, Anda akan alami kecapekan atau luka. Di bawah ialah sejumlah tehnik buat rekondisi yang efektif.

Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang hancur gara-gara latihan sungguh-sungguh. Jadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.

Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu teknik yang efektif buat menghilangkan kegentingan otot seusai latihan. Dengan memakai foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah rotasi darah, dan percepat proses rekondisi.

Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang pas begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.

Karbohidrat guna Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi buat berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi penting untuk otot Anda. Pastikan buat mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.

Protein buat Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein untuk membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberikan dukungan perkembangan otot.

Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda serta tingkatkan dampak negatif luka. Pastini untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, serta selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit buat mengambil alih cairan serta garam yang raib.

Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, moral yang kokoh pun dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek ataupun waktu kepayahan menyerang.

Konsentrasi pada Tujuan Periode Panjang
Penting untuk terus ingat tujuan waktu panjang Anda. Apa Anda berlari untuk tingkatkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma buat kesehatan? Dengan punyai arah yang pasti, Anda makin lebih terpacu guna menanggulangi kendala di sepanjangnya jalan.

Menangani Rasa Sakit
Lari dapat amat menguras tenaga serta kadangkala menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi merasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan serta masing-masing langkah.

Jadi olahragawan lari professional tidaklah permasalahan ringan. Diperlukan latihan fisik yang intensif, tehnik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa mempertingkat perform lari Anda serta dekati arah yang sudah Anda pastikan. Ingat-ingatlah kalau kemajuan dalam lari ialah dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com